Wie man graue Tage abwechselt und die Stimmung hebt

Ständiger Stress, sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit, alte Missstände und Enttäuschungen in Beziehungen berauben einen Menschen aller leuchtenden Farben des Lebens. Und die Kälte, das Grau und die Feuchtigkeit außerhalb des Fensters tragen nur zur Verzweiflung bei. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind mehr als 35% der Russen in einem Zustand ständiger Depression, und diese Zahl nimmt leider nur jedes Jahr zu.

Top-Tipps zum Aufheitern

Laut einer Umfrage unter jungen Menschen im Alter von 17 bis 32 Jahren, die von britischen Studenten durchgeführt wurde, sind die wichtigsten Positionen im Kampf um gute Laune: persönlicher Erfolg und Geldverdienen.

Die Veranstaltung wurde von über 120.000 jungen Menschen besucht und dies ist passiert:

EreignisAnzahl der Personen, die abgestimmt habenProzentsatz von
Lieblingskonzert der Band13 45210,87 %
Süßigkeiten essen5 6044,53 %
Party15 57812,59 %
Geld empfangen20 00916,18 %
Einen guten Film gucken8 7567,08 %
Ein Geschenk erhalten13 08710,58 %
Persönlicher Erfolg21 54317,46 %
Datum16 41313,27 %
Lernerfolg9 2017,44 %

Basierend auf den erhaltenen Daten können wir den Schluss ziehen, dass die besten Möglichkeiten zur Steigerung der Vitalität zu Hause sind:

  • Selbstverwirklichung. Jeder ist einzigartig, jeder hat Talente, die aufgrund ständiger Aufregung verboten bleiben. Heben Sie alles für später auf: nehmen Sie Aquarell und Papier heraus - malen Sie ein Bild, bauen Sie ein Modell eines Traumhauses, schreiben Sie ein Gedicht, kochen Sie ein ungewöhnliches Gericht.
  • Hobby Zweifellos wird Ihnen Freude bereiten, und Sie werden Erleichterung verspüren.
  • Gehen Sie Beantworten Sie sich die Frage: Wann waren Sie das letzte Mal in der Natur? Und können Sie es sich leisten, langsam durch vertraute Straßen zu laufen oder im Park spazieren zu gehen? Sie sollten nicht nach Ausreden suchen, die sich auf die ständige Beschäftigung und das schlechte Wetter vor dem Fenster beziehen. Fahren Sie den Computer herunter, ziehen Sie den Netzstecker und gehen Sie nach draußen. Ein paar Stunden Ruhe und Frieden helfen dabei, die Gedanken in Ordnung zu bringen und den Körper mit vitaler Energie zu füllen.
  • Lieblingsfilm. Gehen Sie ins Kino, um eine neue Komödie zu starten. Vergessen Sie nicht, ein paar lustige Kumpels zu fangen. Gemeinsames Betrachten wird nicht nur die Stimmung heben, sondern auch Anlass für weitere Diskussionen über den Film in einem gemütlichen Café sein.
  • Tanzen Lieblingsmusik in Kombination mit verrücktem Tanz wird dazu beitragen, negative Energie auszustoßen. Fehlende Sprach- oder Tanzfähigkeiten sind kein Grund zum Scheitern. Probieren Sie es einfach aus - Sie werden es lieben!
  • Meditation Die Technik der Meditation ist ganz einfach: keine Fremden, ein entspannter Zustand und der Wunsch, alle Gedanken aus dem Kopf zu bekommen - dies sind die Hauptkomponenten für eine erfolgreiche Tauchstunde in sich.
  • Schönheitssalon oder Spa. Überraschenderweise wirkt sich diese Methode nicht nur auf das schönere Geschlecht aus. Einige Männer haben auch nichts dagegen, in der türkischen Sauna oder auf Steintherapie zu entspannen. Hier ist die Hauptregel ein guter Meister, dem Sie voll vertrauen können.
  • Kommunikation mit Tieren. Es ist seit langem bekannt, dass Haustiere wie keine anderen dazu beitragen, Spannungen abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Gehen Sie mit dem Hund spazieren, spielen Sie Frisbee. Streichle die Katze, sprich mit dem Papagei. Wenn Sie keine Haustiere haben, können Sie mit Kindern ins Delphinarium gehen, kontaktieren Sie den Zoo. So lenken Sie nicht nur von Zwangsgedanken ab, sondern schenken einem Kind auch Urlaub.
  • Edle Tat. Besuchen Sie ein Tierheim oder ein Waisenhaus. Alle Probleme hören sofort auf, unlösbar zu sein. Mit jeder Körperzelle können Sie den Schmerz verlassener Haustiere oder Kinder spüren, die ohne elterliche Fürsorge und Fürsorge zurückgelassen wurden. Nach dem Besuch solcher Institutionen kommt es zu einer sofortigen Aufwertung der Werte.
  • Schlafen Ja, du hast nicht gedacht! Dies ist ein großartiges Antidepressivum. Sogar eine Stunde tiefer Schlaf wird Ihnen helfen, sich wie neu geboren zu fühlen und eine Welle neuer Vitalität zu spüren.
DAS IST INTERESSANT! Paraguay ist das Land der positivsten Menschen. Mehr als 84% ​​der Einwohner dieses Landes sind mit ihrem Leben zufrieden, lächeln ständig und blicken optimistisch in die Zukunft.

Der schnellste Weg, um aufzumuntern

Es ist nicht immer möglich, ein paar Stunden kostbarer Zeit zu verbringen. Was tun in einer solchen Situation, wie schnell und für lange Zeit, um sich aufzumuntern?

Hier sind einige schnelle, aber effektive Möglichkeiten. Wählen Sie eine aus und beginnen Sie sofort mit der Implementierung!

  • Rufen Sie die Person an, die zuhört. Die Unterstützung von geliebten Menschen ist von unschätzbarem Wert. Versuchen Sie, sich nur mit wahren, zuverlässigen Freunden zu umgeben, und Ihre Stimmung wird immer positiv sein.
  • Körperliche Aktivität Ändern Sie die Art der Aktivität, um das Blut durch die Gefäße zu verteilen, um von den aktuellen Aufgaben abzulenken und den Kopf "frei" zu machen. Selbst nach einer Aufwärmphase von fünf Minuten fallen Ihnen frische Ideen ein, und Sie können das Problem aus einem anderen Blickwinkel betrachten und eine Entscheidung treffen.
  • Mittagspause. Manchmal lohnt es sich, sich mit etwas Leckerem zu verwöhnen. Dies ist ein großartiger Stimmungsverstärker. Die Hauptsache - um die Maßnahme einzuhalten und sich nicht auf das Essen von Süßigkeiten einzulassen. Dies gilt für Frauen, die es lieben, Stress zu „stauen“, was ein weiteres Problem darstellt - Fettleibigkeit.
  • Lieblingslied. Ein Klick auf eine Schaltfläche kann den Geist in einem Musikstrom auflösen und Probleme hinterlassen.
  • Träume. Bringen Sie Ihre Gedanken für ein paar Minuten dahin, wo es gut ist, wo Sie geschätzt werden und warten. Dies ist möglicherweise Ihr Lieblingsort zum Entspannen oder für wöchentliche Treffen mit Ihrer Familie.
  • Spiegeln Sie Lächeln. Eine solche Idee mag seltsam erscheinen, aber glauben Sie mir - buchstäblich ein paar Minuten aufrichtigen Lächelns, und Sie werden nicht in der Lage sein, nicht länger zu lachen.
  • Planen Sie, das Problem zu lösen. In ständiger Negativität zu leben und auf geliebte Menschen hereinzufallen, ist nicht die beste Option. Nehmen Sie einen Stift und säubern Sie das Papier. Beginnen Sie mit Punkten, um alle möglichen Lösungen zu malen.

Räte von Psychologen und Ärzten

Auf keinen Fall auf schlechte Laune hereinfallen - das ist die wichtigste und wichtigste Empfehlung, die alle Ärzte geben. Die meisten Menschen geben sofort auf und schwimmen mit dem Strom, sobald sie entmutigt werden. Also auf keinen Fall unmöglich sein!

Ergreifen Sie bei den ersten Anzeichen einer Stimmungsverschlechterung sofort die notwendigen Maßnahmen. Wählen Sie basierend auf Ihrem Temperament, Ihrem Lebensstil und Ihren Interessen die am besten geeignete Optimierungsoption. Experten identifizieren die folgenden Gruppen von Methoden:

AktivPassiv

  • Liebesleben, weil es schön ist!

  • Sport.

  • Setzen Sie sich mit Freunden.

  • Besuch von Museen, Ausstellungen.

  • Einkaufen

  • Selbstpflege

  • Visualisierung

  • Entspannung

  • Meditation

  • Bücher lesen.
  • Körperliche Aktivität Psychologen raten energischen Wesen, sich mehr zu bewegen. Es kann Joggen, Radfahren, Schwimmbad sein.
  • Haus putzen. Eine ausgezeichnete Methode, um "zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen". Experten glauben, dass im Unterbewusstsein eine Person von Störungen betroffen ist. Bardak in Sachen stört ein Ende der Verwirrung in seinem Kopf. Da die Wohnung mit Sauberkeit und Komfort gefüllt ist, wird die Stimmung steigen. Nehmen Sie daher einen Lappen und machen Sie sich entschlossen daran, das Haus zu räumen.
  • Notizbuch des Erfolgs. Zeichnen Sie zehn tägliche Aufgaben auf, die heute erledigt werden. Eine ausgezeichnete Methode, um das Selbstwertgefühl zu steigern und Selbstvertrauen zu gewinnen. Der Mangel an guter Laune vieler hängt damit zusammen, dass sie nichts tun: Nur die Routine ist „Heimarbeit“. Wenn Sie das Tagebuch fertigstellen, können Sie nicht faul sein und Angelegenheiten für später verschieben
  • Dankesworte. Danke dir für das, was du für diesen Tag getan hast, Freunde für alle, auch die unbedeutendsten, Hilfe, das Leben für das, was es ist, Eltern für Erziehung und Bildung.
  • Keine negativen Informationen. Hör auf fernzusehen, lies die gelbe Presse und höre Klatsch und Tratsch.
  • Aktiver Lebensstil. Regelmäßige Bewegung regt die Produktion von Glückshormonen an, die für lange Zeit die Stimmung anheben und energetisieren.
DAS IST INTERESSANT! Experten der Universität Manchester sagen: Etwa 45% des Lebens eines Menschen wird mit negativen Emotionen verbracht, 35% widmen sich neutralen Vorlieben und nur 20% sind aufrichtig glücklich.

Ruhige introvertierte Experten empfehlen:

  • Gönnen Sie sich oft Träume. Die gemütliche Atmosphäre in den Wänden Ihres Hauses wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich ruhig zu fühlen. Dazu arrangieren und entzünden Sie die Kerzen, geben ein paar Tropfen Aromaöl hinzu, schalten leise, angenehme Musik ein, setzen sich bequem auf Ihre Lieblingsliege und träumen einfach.
  • Nehmen Sie ein warmes Bad. Alle oben genannten Techniken können hier angewendet werden. Meersalz, ätherische Öle erfüllen die Luft mit dem Duft von Ruhe und völliger Entspannung.
  • Bücher lesen. Wählen Sie eine Arbeit, lesen Sie den Autor sorgfältig durch und wählen Sie jemanden, der etwas im Leben erreichen konnte. Nur in diesem Fall erhält der Geist die wirklich notwendigen Informationen, die helfen, mit Depressionen und Müdigkeit umzugehen.

Darüber hinaus empfehlen absolut alle Menschen Ärzte, nicht zu vergessen, das Immunsystem zu stärken, richtig zu essen und regelmäßig einen Vitaminkomplex einzunehmen.

Soll ich Antidepressiva nehmen?

Der Gebrauch von Drogen ist nur erlaubt, wenn alle oben genannten Methoden nicht funktionieren. In diesem Fall besteht die Möglichkeit, dass eine schlechte Laune niedergeschlagen ist. Die Auswahl der Medikamente sollte nur auf Empfehlung eines Arztes nach einer korrekten Diagnose erfolgen.

Bisher wurden drei Arten von Antidepressiva registriert:

  • Beruhigende Wirkung (beruhigen, Angst lindern).
  • Ausgewogene Wirkung (Wagen).
  • Mit aktivierender Wirkung (wirksam bei der Bekämpfung von Apathie und Lethargie).

Die meisten von ihnen beginnen fast augenblicklich zu handeln. Es lohnt sich jedoch, die Nebenwirkungen jedes einzelnen Mittels zu berücksichtigen:

  • Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen.
  • Allergie.
  • Halluzinationen
  • Störung des Magen-Darm-Traktes.
  • Nierenversagen.

Vereinbaren Sie vor der Selbstbehandlung einen Termin mit einem Arzt. Vielleicht hilft ein kompetenter Fachmann, das Problem aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, und drängt auf die richtige Lösung.

Es gibt keine hoffnungslosen Situationen im Leben, sagt die Volksweisheit. Was auch immer passiert, Sie sollten nicht aufgeben und von Menschen enttäuscht sein. Es hängt nur von uns ab: geh mit dem Strom oder kämpfe bis zum Ende. Versuche den Zugang zu negativen Emotionen zu verschließen, fülle die Farben mit grauen, trüben Tagen. Umgib dich nur mit positiven, verlässlichen Menschen, die nach Erfolg streben. Sie geben im richtigen Moment Unterstützung und helfen gemeinsam, das gewünschte Ziel zu erreichen.

Sehen Sie sich das Video an: Nico-Icon full, with all subtitles (November 2019).

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