Wie man schnell zu Hause an Gewicht zunimmt, dünnes Mädchen und Freund

Menschen führen eine endlose Pattsituation mit Übergewicht. Zum Thema Abnehmen viele Tipps und Ratschläge. Informationen darüber, wie man einem dünnen Mann und einem Mädchen Gewicht verleiht, sind viel weniger. Ich werde diesem Thema etwas Aufmerksamkeit schenken.

7 Tipps zur Gewichtszunahme für einen Mann zu Hause

Männer nehmen zu, indem sie Muskeln aufbauen. Mach es dir einfach. Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, da eine Änderung des Lebensstils unangenehme Folgen haben kann.

  1. Das Hauptbaumaterial ist Protein. Erhöhen Sie das Körpergewicht, um Eiweiß zu sich zu nehmen. Fleisch, Fisch, Gemüse, Milchprodukte und Eier enthalten viel Eiweiß.
  2. Zur Gewichtszunahme benötigt man Energie, die im Körper aus Kohlenhydraten gebildet wird. Einfache Kohlenhydrate erhöhen die Fettschicht, sie sind in Zucker, Eis, Süßigkeiten enthalten.
  3. Das Wachstum der Muskelmasse wird durch komplexe Kohlenhydrate in Gemüse und Getreide sichergestellt. Nehmen Sie ähnliche Lebensmittel in die Ernährung auf.
  4. Wenn der Körper nicht richtig funktioniert, muss die Gewichtszunahme vergessen werden. Seine gut koordinierte Arbeit hängt direkt von der Menge der Mikronährstoffe und Vitamine ab, die in Milch, Gemüse, Obst und Fleisch enthalten sind.
  5. Eine normale Körperfunktion ist ohne Fett nicht möglich. Ernährungswissenschaftler empfehlen Pflanzenöl, Milchprodukte und Seefisch. Von fettem Fleisch ist es besser, es abzulehnen.
  6. Intensive Workouts helfen Ihnen, schnell an Gewicht zuzunehmen. Es ist besser, die Dienste eines professionellen Trainers zu nutzen, um ein Programm zu erstellen. Mindestens dreimal pro Woche. Erhöhen Sie die Last allmählich.
  7. Lassen Sie Ihren Körper nach jedem Training ruhen. Nicht täglich trainieren. Schlafen Sie gegen 8 Uhr nachmittags.

Effektive Möglichkeiten zur Gewichtszunahme dünnes Mädchen

Fast alle Mädchen, die von einer schlanken Figur träumen, interessieren sich für Methoden, um mit zusätzlichen Pfunden umzugehen. Manche wollen im Gegenteil ein paar Pfund zulegen.

Ich biete überprüfte Anweisungen an.

  1. Fang an, mehr zu essen. Nehmen Sie Weißbrot, Süßigkeiten, Mehlprodukte, Kartoffeln und Honig in die Ernährung auf. Vergessen Sie nicht, Eiweiß zu essen - Eier, Fisch, Fleisch.
  2. Trinken Sie vor dem Essen ein Glas frisch gepressten Saft. Trinken Sie tagsüber durchschnittlich 2,5 Liter Flüssigkeit.
  3. Gehe ins Fitnessstudio oder arbeite zu Hause an deinem Körper.
  4. Iss ungefähr 5 mal. Zwischen dem Frühstück, Mittag- und Abendessen einen Snack einnehmen.
  5. Gut kauen, nach dem Essen etwas ausruhen, damit der Körper das Essen verdauen kann. Kaufen Sie in einer Apotheke Vitamin-Komplex.
  6. Erhöhen Sie die Größe der Portionen, fügen Sie neue Gerichte hinzu. Wenn Sie zum Frühstück gewöhnlichen Brei gegessen haben, machen Sie zusätzlich ein Wurstsandwich. Mit der Zeit wird sich der Körper der Frau an die erhöhten Anteile gewöhnen.
  7. Schlechte Gewohnheiten verlangsamen den Stoffwechsel. Gib Alkohol und Zigaretten auf. Manchmal können Sie sich mit alkoholfreiem Bier verwöhnen lassen.
  8. Stress verbrennt Kalorien. Wenn Sie wirklich an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie Stress und schlechte Gefühle abbauen.
  9. Achten Sie besonders auf den Schlaf. Schlaf mindestens 8 Stunden.
  10. Bitten Sie einen Ernährungsberater um Hilfe. Er wird ein spezielles Menü für die Gewichtszunahme machen.

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Kann ich in einer Woche zunehmen?

Viele Menschen sind überrascht, wenn sie hören, dass jemand zunehmen will. Es ist nichts überraschendes. Zum Beispiel müssen einige Athleten das Gewicht erhöhen, um an Wettkämpfen teilzunehmen.

Allgemeine Empfehlungen

  1. Reduzieren Sie die Aktivität, um das Gewicht zu erhöhen und Energie zu sparen. Mit körperlicher und geistiger Arbeit werden Kalorien schnell verbraucht.
  2. Wenn Sie sich ein Leben ohne Sport nicht vorstellen können, reduzieren Sie den Trainingsaufwand. Wenn Sie 4-mal pro Woche waren, reduzieren Sie die Anzahl der Klassen auf drei.
  3. Trainiere nur die Hauptmuskelgruppen. Beim Springen und Aerobic-Übungen muss man zu der Zeit vergessen, dass sie viel Energie benötigen.

Macht

  1. Stärken Sie die Nahrung und bevorzugen Sie proteinhaltige Nahrungsmittel. Ein wunderbarer "Treibstoff" für den Körper sind Milchprodukte und Fleischgerichte.
  2. Teilen Sie die Mahlzeiten in 5 Empfänge mit kleinen Snacks.
  3. Zum Frühstück Haferbrei mit Milch und Sandwiches essen. Zum Mittagessen ein Teller mit reichhaltigem Borschtsch, etwas gekochtem Fleisch oder ein paar Frikadellen mit Kartoffelpüree. Kochen Sie zum Abendessen gebackenes Hähnchen und Nudeln.
  4. Fügen Sie etwas Milch oder geriebenen Käse hinzu, um den Kaloriengehalt kalorienarmer Gerichte zu erhöhen. Salate füllen mit fetter Sauerrahm.
  5. Für einen Nachmittagssnack Hüttenkäse mit Joghurt, Ryazhenka oder Sandwiches. Sie können etwas getrocknetes Fleisch, Nüsse oder Proteinriegel essen.
  6. Überessen wird nicht empfohlen. So helfen Sie dem Magen, mit den Belastungen fertig zu werden.
  7. Iss nicht nachts. Iss zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Andernfalls werden die Kilogramm fett, was nicht leicht zu entfernen ist.

Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Lösung des Problems ist die richtige und gesunde Ernährung, erhöhte Ruhe und rationelle Belastungen.

Tipps zur Gewichtszunahme in kürzester Zeit

Sich ohne eine starke Diät zu erholen, ist äußerst problematisch. Aber nicht jeder kann frei zu fünf Mahlzeiten am Tag wechseln und nur Suppen, Burger, Milchbrei und Sandwiches verwenden.

Ernährungswissenschaftler empfehlen eine gesunde Ernährung in Kombination mit körperlicher Anstrengung - Krafttraining, das sich auf das Muskelwachstum konzentriert.

  1. Um das Gewicht zu erhöhen, machen Sie spezielle körperliche Übungen und verwenden Sie Sportergänzungsmittel. Besuchen Sie den Fitnesstrainer und stellen Sie gemeinsam ein Trainingsprogramm und Sporternährung zusammen.
  2. Halten Sie sich an Ihre Essensroutine. Verwenden Sie eine Stunde vor dem Training eine Portion Kohlenhydrate und trinken Sie ein Glas Protein-Shake.
  3. Essen Sie nach dem Training süßen Joghurt oder ein paar Bananen. So füllen Sie die Glykogenvorräte auf. Eine halbe Stunde nach dem Unterricht wird empfohlen, etwas Eiweiß zu sich zu nehmen.
  4. Achten Sie darauf, die Kalorien zu zählen. Das Körpergewicht nimmt zu, wenn Sie jeden Tag etwas mehr als die Norm der Kalorien essen.
  5. Berücksichtigen Sie bei der Berechnung die Energiekosten für das Training im Fitnessstudio, die Prüfungsvorbereitung, die Hausarbeit usw. Eine genaue Berechnung ist nicht erforderlich. Zeichnen Sie die energieintensivsten Aktivitäten auf.
  6. Wenn Sie keine Zeit für das Fitnessstudio haben und der Gedanke an normales Gewicht nicht verschwindet, essen Sie mehr und bewegen Sie sich weniger. Sie müssen nicht Kilogramm gebratene und fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten, Gurken und geräuchertes Fleisch aufnehmen. Befolgen Sie eine ausgewogene und vollständige Ernährung.
  7. Schlafen Sie durchschnittlich 8 Stunden am Tag.
  8. Am häufigsten nehmen die beeinflussbaren und nervösen Menschen nicht zu. Versuchen Sie, Ruhe zu finden. Dies hilft beim Gehen und Yoga.

Wenn die Ursache für übermäßige Dünnheit eine Krankheit ist, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, sich einer Untersuchung und einer Behandlung unterziehen und erst dann versuchen, das Körpergewicht zu erhöhen.

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